Étiquette : fruits
Que diriez vous de pouvoir préparer en 5 minutes un déjeuner qui contient 4 portions de fruits, des protéines, des fibres et qui se mange à la cuillère comme votre yogourt ou vos céréales? Voici une recette de smoothie tout garni pour emporter avec vous.
Ma recette de gruau à l’érable, fruits grillés et noix de coco
By catherine on 13 avril 2017J’adore le gruau, mais j’aime bien le bonifier en y ajoutant quelques fruits grillés. J’ai un faible pour l’ananas et la mangue. Avec l’érable et la noix de coco, c’est divin.
Après ma greffe, j’avais une diète très sévère et je ne pouvais pas manger d’aliments crus. Étant végétarienne, c’était un gros défis et ma méthode de contournement à ce règlement à été de commencer à cuire mes fruits et les mettre dans mon gruau. Évidemment, ils perdent un peu de leurs valeurs nutritives de cette façon, mais je suis devenue accro tellement c’était bon et j’ai réalisé que la plupart des fruits pouvaient être cuits, mais j’avoue que les fruits tropicaux ont toujours été mes favoris. Lorsque ce n’est pas la saison, les pommes sont toujours une bonne alternative.
Mes recettes de bol de smoothie
Je mange un bol de smoothie tout les matins depuis au moins deux ans. Ça a complètement changé ma routine du matin parce qu’avant ça, je ne déjeunais pas vraiment; je mangeais un petit bol de céréale au bureau ou je me prenais un déjeuner rapide sur le pouce. Depuis que j’ai commencé à manger des fruits le matin, j’ai beaucoup plus d’énergie et mes smoothies me rassasient pleinement. Je dois avouer que j’aime le côté créatif aussi, c’est tellement beau. Je vous donne donc deux de mes recettes préférées.
Mon smoothie vert
Ingrédients
- 1/2 tasse de lait de soya (ou le lait de votre choix)
- 1/3 tasse de melon de miel congelés
- 1/4 tasse de pêche ou mangue congelés
- 1/2 banane congelée
- 1 poignée de bébé épinard
- 1 cuillère à thé de beurre d’amande
- 1/2 cuillère à thé d’extrait de vanille
Instructions
- Mettre tout les ingrédients dans le mélangeur jusqu’à l’obtention d’une texture homogène*
- Mettre le mélange dans un bol
- Ajoutez une demi banane coupée en rondelle
- Ajoutez 1 cuillère à soupe de graine de chanvre ou de chia
- Ajoutez 1/4 tasse de noix de votre choix ou de Granola
- 1 cuillère à soupe de mûres blanche**
*La texture doit ressembler à de la crème glacée ou du yogourt pour que les ingrédients tiennent sur le dessus.
**Vous trouverez les mûres blanches dans les magasins d’aliments naturels. Je prends toujours la compagnie Prana
Mon smoothie Muffin aux bleuets
Ingrédients
- 1/2 tasse de lait de soya
- 1/2 tasse de bleuets congelés
- 1 cuillère à soupe d’avoine entière (Gruau)
- 1 banane congelée
- 1/2 cuillère à thé d’extrait de vanille
Instructions
- Mélanger les ingrédients jusqu’à consistance voulu.
- Mettre dans un bol
- Ajouter des bleuets et quelques morceaux de banane
- Ajouter 1 cuillère à thé de chia ou chanvre
- Ajouter quelques baies de goji et des amandes ou noix de votre choix.
Vous pouvez vraiment avoir un déjeuner complet et varier les fruits et noix que vous mettez dans votre smoothie selon les saisons et les produits disponibles. L’été, c’est le temps de faire des provisions de fruits et congeler les bleuets, framboises, mûres. De cette façon, vos smoothies auront un goût d’été plus longtemps.. 🙂
Catherine